S’entraîner deux fois par jour : le pour, le contre

A première vue, prévoir deux trainings par jour par jour semble être le moyen le plus sûr d’accentuer votre entraînement et de repousser vos limites. Logique. Après tout, quoi de mieux que d’augmenter le temps d’exercice pour tracter vos performances à un niveau supérieur ?

Oui, mais : pour autant, est-ce que les résultats sont aussi au rendez-vous ?

Comme souvent, la réponse est dans la nuance et dépend de votre plan d’entraînement comme de votre état physique. Car si l’entraînement biquotidien peut aider à stimuler nos performances, il peut aussi nous rendre plus enclins à la fatigue et aux blessures : un fragile équilibre à trouver.

On s’arrête quelques minutes sur ce sujet-clé !

Découvrons les bénéfices d’un entraînement deux fois par jour.

C’est décidé : vous avez l'intention d'accélérer la cadence et de faire plus qu’une séance d'exercice par jour ? Alors, il peut être important de réfléchir encore plus soigneusement à votre programme d’entraînement.

- Un plan équilibré pourrait par exemple commencer par une session de cardio le matin, pour ensuite soulever des poids l'après-midi.

- Autre approche : opter pour la natation plusieurs fois par jour, avec une séance focus sur une série de longueurs agrémentée de quelques plongeons (pour le plaisir !), et une plus complète avec un objectif d’amélioration de votre vitesse de nage.

- Amateur de football ? Pourquoi ne pas envisager une séance de gym tôt le matin et garder vos exercices de passes pour plus tard dans la journée ?

Votre appétit sportif est aiguisé ? Restez avec nous pour faire le tour de tous les avantages d'un entraînement biquotidien.

Faire deux entraînements plus courts à la salle de sport : et si cela améliorait la productivité ?

Les sessions d'entraînement biquotidiennes sont un excellent moyen de casser la routine et de stimuler l’assiduité.

Imaginez un peu : vous avez deux belles occasions de vous donner à fond, en deux séances plus intenses et plus rapides, sans avoir à vous soucier d’économiser votre énergie.

Parce qu’elles vous permettent de pousser plus loin vos efforts, ces séances intenses peuvent amener davantage de croissance musculaire et de gain de force : volume d'entraînement et performances étant des facteurs importants pour atteindre vos objectifs.

Raccourcir vos séances peut aussi vous aider à rester vif et focus tout au long de l'entraînement, avec pour effet final, une meilleure performance globale. Ceci, à son tour, stimule la synthèse des protéines, ce qui favorise la prise de masse maigre et conduit à un métabolisme plus rapide.1,2

En résumé, deux séances d'entraînement par jour peuvent nous aider à atteindre nos objectifs plus rapidement.

Diviser son entraînement en deux séances : la meilleure solution pour les sportifs pressés

Plus courtes, plus intenses : avez-vous déjà pensé à introduire ce type de sessions de 30 à 40 minutes max, dans votre plan d’exercices ?

Si votre journée de travail est flexible, c'est bonus : choisissez les deux meilleurs moments de la journée pour vos exercices et voyez ce que ce changement vous apporte. Cela rebooste votre énergie ? Vous vous sentez être plus concentré en deuxième séance ? Faites le point sur les apports ressentis !

S’entraîner deux fois par jour peut booster le taux d’endorphines

Ha, les endorphines : elles sont la récompense que nous, athlètes, recevons pour nos efforts. Ces hormones produites par nos glandes pituitaires sont des “analgésiques” : ne reculez pas devant ce nom scientifique - il signifie qu'elles boostent notre sentiment de bien-être et notre bonne humeur.

Or en faisant de l'exercice deux fois par jour, nous augmentons les quantités de cette
hormone dans notre corps à deux moments distincts, et activons ainsi d’autant leur effet bonheur. Et comme si ça ne suffisait pas, cette hormone donne aussi aux athlètes un regain d'endurance et une motivation supplémentaire. 3

Y a-t-il des inconvénients à l’entraînement biquotiden ?

Cela peut augmenter les risques de surentraînement

Comme dit plus haut, tout est souvent dans la nuance : s'entraîner plus dur ne mène pas forcément directement vers une meilleure forme physique et de meilleures performances. Au contraire : parfois, le surentraînement peut se révéler dangereux pour votre organisme.

Pour le voir venir, sachez que le processus de surentraînement se déroule en deux phases :4

- la première phase est signalée par des douleurs musculaires : elles peuvent survenir lorsque l’on ne s’accorde pas suffisamment de temps de récupération entre deux entraînements intenses. Si ces douleurs s'intensifient périodiquement, cela peut, à terme, obliger à faire une pause dans l’activité sportive, et gâcher un programme d'entraînement.

- la deuxième phase se produit lorsqu’on ignore les premiers signes de surentraînement et continue à pousser le corps dans ses retranchements. Des symptômes tels que la faiblesse ou les mauvaises performances, mal interprétés, peuvent faire penser que l’on doit intensifier les séances. Or c'est tout le contraire en cas de surentraînement : l’organisme a peut-être besoin d'une pause. Les symptômes de fatigue indiquent que le corps réclame un repos essentiel pour se revigorer et permettre de développer ses performances.

Selon l'intensité de l’entraînement et la façon dont l’organisme est prêt à le supporter, les exercices biquotidiens peuvent donc augmenter les risques de passer en zone rouge “ surentraînement”. Vous risquez de vous retrouver sur la touche pendant une période beaucoup plus longue.

S'entraîner deux fois par jour peut interrompre les périodes de repos

Les périodes de repos sont essentielles pour la santé comme pour les performances.

C'est lorsque vous levez le pied que vos cellules - y compris celles de vos muscles - récupèrent. Ce processus est tout aussi important que vos trainings pour renforcer nos muscles.

Vous pouvez faire l’impasse sur une sortie entre amis, vous pouvez zapper le mot de passe de votre messagerie, mais n'oubliez jamais de vous reposer. Et cela tout particulièrement si vous passez le cap de l’entraînement biquotidien.

S'entraîner plus d'une fois par jour : quels conseils ?

Après cette battle des “pour” et des “contre”, vous vous demandez peut-être si s'entraîner deux fois par jour est LA bonne solution pour vous. C'est un choix qui ne tient qu’à vous et que vous ne pouvez faire qu'après avoir mûrement réfléchi et repensé votre plan d'entraînement.

Si vous décidez de vous lancer, voici quelques conseils pour vous aider à affronter deux séances d'entraînement par jour et à donner le meilleur de vous-même :

- Veillez à boire suffisamment d'eau

- Veillez à consommer les bons nutriments (protéines, glucides et un peu de graisse). 5-6

- Ne faites pas l’impasse sur l'échauffement

- Étirez-vous après chaque séance d'entraînement. 7

- Essayez de laisser suffisamment de temps de repos entre vos séances d'entraînement

- Rien ne remplace le sommeil pour une bonne récupération : ne réduisez pas vos nuits. 8